Tarife Giriş
Sindirim sağlığını desteklemek için özel olarak hazırlanmış bu smoothie, yeşil elma, ıspanak, yoğurt ve chia tohumu gibi besleyici malzemeler bir araya getirilerek hazırlanır. Yeşil elma ve ıspanak lif ve vitamin kaynağıdır, yoğurt ise probiyotik içerdiği için sindirim sistemini destekler. Chia tohumları ise ekstra lif ve omega-3 sağlar. Tüm malzemeler bir blenderda karıştırılır ve ferahlatıcı bir içecek elde edilir.
- Posiyon: 2 kişilik
- Hazırlama Süresi: 10 dakika
- Pişme Süresi: 0 dakika
- Tür: İçecek
- Mutfak: Dünya Mutfakları
- Porsiyon Büyüklüğü: 250 gram
- Kalori: 150 kalori
Malzemeler
- 1 adet yeşil elma
- 1 su bardağı taze ıspanak
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1 su bardağı su veya süt
Yapılışı
- Yeşil elmaları yıkayıp doğrayın ve çekirdeklerini çıkarın.
- Blender kabına yeşil elma, ıspanak, yoğurt, chia tohumu ve isteğe bağlı olarak balı ekleyin.
- Malzemelerine su veya süt ekleyin.
- Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvam alana kadar blend edin.
- Hazırlanan smoothieyi bardaklara dökün ve hemen tüketin.
Püf Noktaları
Smoothie'nizin kıvamını ayarlamak için su veya süt miktarını artırabilir veya azaltabilirsiniz. Eğer daha tatlı seviyorsanız, bal veya agave şurubu eklemeyi düşünebilirsiniz. Kardiovasküler sağlığı desteklemek için chia tohumlarını önceden suya bırakmayı tercih edebilirsiniz. Ayrıca, smoothieyi daha besleyici hale getirmek için avokado veya protein tozu eklemeyi de deneyebilirsiniz.
Bu Tarifle Ne İyi Gider?
Bu smoothie'yi tam tahıllı bir tost veya granola bar ile servis edebilirsiniz. Ayrıca taze meyveler ve kuruyemişlerle de bir arada tüketeceğiniz sağlıklı bir atıştırmalık sunumu yapabilirsiniz.